Jobba natt – Tips & fördelar
Att jobba natt kan vara både utmanande och givande, särskilt inom vården där nattpassen ofta kräver fokus och uthållighet. Här följer våra bästa tips och de största fördelarna med att jobba natt.
Tips för att jobba natt
För att orka genom ett nattpass krävs förberedelser både innan och efter arbetet. Vid exempelvis uppdrag inom vården är det avgörande att bibehålla n god koncentration och uthållighet genom hela passet. Här är 10 konkreta tips för att du ska må bra och prestera som bäst även nattetid:
- Planera din sömn – Sov i ett mörkt och svalt rum innan ditt nattpass. Använd gärna mörkläggningsgardiner och öronproppar.
- Forma en sömnrutin – Försök hålla samma sovtider på dina lediga dagar för att hjälpa kroppen att anpassa sig.
- Ät rätt mat – Ät en lättare måltid innan du ska jobba natt och undvik tunga måltider som kan göra dig trött under natten.
- Håll energin uppe – Ta med dig nyttiga snacks, som frukt eller nötter, för att hålla blodsockret stabilt.
- Drick lagom med koffein – Kaffe och te kan hjälpa, men undvik koffein de sista timmarna av passet för att kunna varva ned.
- Rör på dig – Små rörelsepauser, som att sträcka på benen eller ta en kort promenad, kan hjälpa dig att hålla dig alert.
- Drick vatten – Håll dig hydrerad under passet för att bibehålla energi och koncentration.
- Slappna av – Lyssna på lugn musik eller ta en varm dusch innan du lägger dig efter ett dit pass.
- Rör på dig – Se till att få frisk luft och motion under din lediga tid på dagen för att må bra långsiktigt.
- Lyssna på din kropp – Om du känner dig övertrött, ta mikropauser och lyssna på kroppens behov.
Fördelar med att jobba natt
Det finns flera fördelar med att jobba natt som kan gynna både din vardag och karriär.
- Hög OB-ersättning – Att arbeta nattetid som exempelvis undersköterska ger bättre lön tack vare obekväm arbetstid.
- Mer dagsljus – Du kan njuta av dagsljuset när du är ledig, speciellt under vinterhalvåret, vilket kan förbättra ditt välmående.
- Mindre stress – Ett nattpass har oftare lugnare och har färre avbrott än på dagtid.
- Fler lediga dagar – Nattarbete kan innebära längre perioder av sammanhängande ledighet.
- Flexibilitet i vardagen – Undvik trängsel under rusningstider och träna på gym, handla mat eller shoppa när andra arbetar.
Varva ned efter ett nattpass
Efter ett nattpass är det viktigt att hjälpa kroppen att återhämta sig och ställa om till vila. Börja med att varva ned direkt efter jobbet, exempelvis genom att lyssna på lugn musik eller ta en varm dusch. Ät en lätt frukost och undvik koffein för att inte störa din sömn. Träna gärna och skapa en mörk och sval sovmiljö för att maximera återhämtningen under dagen.
För konsulter
